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每天低頭滑手機，小心成為長期臥床的高危險群！
最簡單又不用花大錢的關節保養祕技！
由日本知名復健師酒井慎太郎所設計的「網球按摩療法」，
只要運用1個網球，一天不到10分鐘的按摩，
加上日常就能做的關節照護，養成對關節好的生活習慣，
烏龜脖、四十肩、手麻腳麻、腰酸背痛、退化性關節炎立即見效。

想要一個無關節病痛的人生，從現在開始也不遲！
不管幾歲，你都可以健步如飛！

※以下是關節健康檢測表，請勾選符合自己的選項
□ 腿常會麻痺
□ 走一百公尺也覺得很辛苦
□ 咳嗽或打噴嚏時關節有聲響
□ 很常抽筋
□ 膝蓋會喀喀響
□ 走路時身體會左右搖晃
□ 睡覺時很少翻身
□ 咀嚼力變弱
□ 貼著牆壁站立時，後腦杓無法自然碰到牆壁
□ 脖子正面（喉嚨部分）有很多皺紋
□ 平常很少走路，或常被說走路速度慢
□ 常做馬拉松或網球等需要跑跳的運動
博客來網路書店□ 鞋底的腳跟部磨損很快
□ 生活中大部分的時間都是坐著
□ 坐捷運時偏好坐在靠邊的位置
□ 固定用同一側肩膀背包包

如果符合5個以上的選項，代表你的關節已經開始老化，未來就有可能成為「長期臥床」的高危險群。

※養成以下這些日常好習慣，也能擁有健康的關節：
◆把自己想像成「一根棒子」，無論是站、坐或走路，都要挺直背脊。
◆使用智慧型手機或平板電腦時，要拿到視線水平的上方操作。
◆睡覺枕頭高度太高，會使肩頸肌肉緊張，最好「不要使用枕頭」。
◆為了避免身體偏於一側，建議使用後背包，或勤於更換提包包的手。
◆不要坐在椅子上超過三十分鐘，對腰部和全身關節都有益。
博客來書店◆坐在較矮的椅子上時，用坐墊或包包墊高，盡量不要讓骨盆傾斜。
◆就算要配戴護膝也要走路，頻繁的走路，是改善膝蓋疼痛的特效藥。
◆把腳踝包覆起來的的鞋子，會導致錯誤的走路方式，對膝蓋不好。
◆坐在椅子上時，依自己喜好的速度來抖腳，有助於軟骨的再生機能。
◆睡覺時多翻身，就能活動腹背、肩膀等大範圍的肌肉以及腰椎、髖關節、肩膀等關節。

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  作者： 酒井慎太郎    新功能介紹
• 譯者：康家銘
• 出版社：高寶    新功能介紹
• 出版日期：2015/05/13
• 語言：繁體中文

1顆網球按摩！：遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛站長評比

內容來自YAHOO新聞

解放軍制美 攻擊延伸至關島

旺報【記者蔡浩祥╱綜合報導】

日本媒體3日披露，中國大陸解放軍空軍指揮學院的長期戰略報告顯示，為確保制空權，解放軍計畫將空軍偵查和攻擊能力，擴大到包括日本周邊及西太平洋海域。報告還稱，因應美國重返亞太戰略，將開發和增強新型戰略轟炸機、部署「末段高空區域防禦系統」（THAAD）等9種戰略裝備。

日本共同網3日報導，指上述報告已推演至2030年解放軍將面臨的制空權威脅，屆時解放軍監視範圍將從第一島鏈（沖繩─台灣─菲律賓），擴大至第二島鏈（伊豆諸島─關島─新幾內亞），以維持制空權並擴大影響力。報導稱，該報告已於2014年11月制定，該學院的報告一直是中國軍方的政策指南。

島鏈推進 嚇阻美軍

至於該戰略的落實，報告指出，將以戰略轟炸機推進至第二島鏈，屆時若進行島嶼防衛作戰時可阻止美軍介入。另外，解放軍也將裝備高速空射巡航飛彈、大型運輸機、高層大氣移動飛艇、新一代戰鬥機、無人攻擊機、空軍專用衛星及精確制導的智慧砲彈。

報告並提及中國相當重視太空和導彈領域的開發，未來將建立太空部隊，並將進一步研究以何種形式組成；為了加強防空能力，解放軍將於東海防空識別區加強海空兩軍的聯合演練。

一帶一路 建構新長城

除了海空戰略布局，新加坡《海峽時報》近日發表〈中國抗衡美國海軍力量的歐亞戰略〉一文指出，中國將透過「一帶一路」建構新型國際防衛「長城」，串聯起沿印度洋至太平洋海岸及陸上的經濟影響力，確保歐亞大陸不受侵犯。

文章表示，中國面對美國及其盟國的海洋圍堵政策，正以上合組織、亞投行及一帶一路等戰略組織，並透過金融、經濟和科技合作策略拉近與歐亞國家的關係。不過，中美領導人都知道，中國並非想取代美國的全球超級大國地位，因為這得需要完全控制世界各大洋；美國目前不必擔心與中國在海洋上全面對峙。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/解放軍制美-攻擊延伸至關島-215005070--finance.html

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